Дачный сезон связан с серьезными физическими нагрузками, при этом наиболее уязвимы наши суставы.
Возможные травмы:
При неправильном подъеме тяжестей, при повторении движений во время копания и прополки возникает риск растяжения связок.
Если у вас уже есть артрит, артроз, остеохондроз, либо беспокоят старые травмы, непривычная нагрузка может спровоцировать обострение.
Длительная работа в одной позе, например, на корточках, в наклоне с прямыми ногами или монотонные повторяющиеся движения при работе граблями создают хроническую нагрузку, которая может повлиять на суставы.
Дачные работы могут вызвать обострение проблем с позвоночником. Долгое пребывание в опасной «позе огородника»: согнутая спина с опущенной головой, создает сильную нагрузку на межпозвонковые диски и суставы.
Чтобы минимизировать риски, специалисты рекомендуют заранее подготовиться к возможным нагрузкам.
За пару недель до предполагаемых активных работ начните выполнять легкую гимнастику, больше гуляйте.
Обязательно делайте разминку перед работой. 5–15 минут помогут разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение. Включите круговые движения плечами, кистями, коленями, неглубокие приседания, плавные наклоны корпуса.
Не пытайтесь сделать все и сразу. Попробуйте работать на дачном участке по схеме «40 на 15»: 40 минут работы, затем 15 минут отдыха.
Используйте правильную технику. При подъеме тяжестей сгибайте ноги в коленях, а не спину. Несите груз двумя руками, равномерно распределяя вес. Избегайте поворотов корпуса с грузом в руках.
Выбирайте удобный инвентарь. Инструменты с длинными ручками помогают не наклоняться слишком низко. Для переноса тяжестей используйте тачку или тележку.
Если нужно работать на грядке, лучше опуститься на коврик или сесть на низкую скамейку — это обеспечит равномерную нагрузку на суставы.
Также перераспределить нагрузку с коленных суставов помогут специальные садовые наколенники с жесткими или гелевыми вставками.
Старайтесь пить достаточно воды. Обезвоживание тоже негативно сказывается на подвижности суставов.
Если травма все же случилась, исключите любую нагрузку на проблемную область, обращайтесь к специалисту травматологу-ортопеду.
Будьте здоровы, пусть дачный сезон будем вам в радость!
Подписывайтесь на наш канал в мессенджере MAX.