17 июля 2026

Дачный сезон связан с серьезными физическими нагрузками, при этом наиболее уязвимы наши суставы.

Возможные травмы:

  • При неправильном подъеме тяжестей, при повторении движений во время копания и прополки возникает риск растяжения связок.

  • Если у вас уже есть артрит, артроз, остеохондроз, либо беспокоят старые травмы,  непривычная нагрузка может спровоцировать обострение.

  • Длительная работа в одной позе, например, на корточках, в наклоне с прямыми ногами или монотонные повторяющиеся движения при работе граблями создают хроническую нагрузку, которая может повлиять на суставы.

  • Дачные работы могут вызвать обострение проблем с позвоночником. Долгое пребывание в опасной «позе огородника»: согнутая спина с опущенной головой, создает сильную нагрузку на межпозвонковые диски и суставы. 

Чтобы минимизировать риски, специалисты рекомендуют заранее подготовиться к возможным нагрузкам. 

  • За пару недель до предполагаемых активных работ начните выполнять легкую гимнастику, больше гуляйте.

  • Обязательно делайте разминку перед работой. 5–15 минут помогут разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение. Включите круговые движения плечами, кистями, коленями, неглубокие приседания, плавные наклоны корпуса. 

  • Не пытайтесь сделать все и сразу. Попробуйте работать на дачном участке по схеме  «40 на 15»: 40 минут работы, затем 15 минут отдыха.

  • Используйте правильную технику. При подъеме тяжестей сгибайте ноги в коленях, а не спину. Несите груз двумя руками, равномерно распределяя вес. Избегайте поворотов корпуса с грузом в руках.

  • Выбирайте удобный инвентарь. Инструменты с длинными ручками помогают не наклоняться слишком низко. Для переноса тяжестей используйте тачку или тележку. 

  • Если нужно работать на грядке, лучше опуститься на коврик или сесть на низкую скамейку — это обеспечит равномерную нагрузку на суставы.

  • Также перераспределить нагрузку с коленных суставов помогут специальные садовые наколенники с жесткими или гелевыми вставками.

  • Старайтесь пить достаточно воды. Обезвоживание тоже негативно сказывается на подвижности суставов.

Если травма  все же случилась, исключите любую нагрузку на проблемную область, обращайтесь к специалисту травматологу-ортопеду. 
Будьте здоровы, пусть дачный сезон будем вам в радость!

Подписывайтесь на наш канал в мессенджере MAX. 

Название: 

Картинка для анонса:  Загрузить

Детальное описание: 

Дачный сезон связан с серьезными физическими нагрузками, при этом наиболее уязвимы наши суставы.

Возможные травмы:

  • При неправильном подъеме тяжестей, при повторении движений во время копания и прополки возникает риск растяжения связок.

  • Если у вас уже есть артрит, артроз, остеохондроз, либо беспокоят старые травмы,  непривычная нагрузка может спровоцировать обострение.

  • Длительная работа в одной позе, например, на корточках, в наклоне с прямыми ногами или монотонные повторяющиеся движения при работе граблями создают хроническую нагрузку, которая может повлиять на суставы.

  • Дачные работы могут вызвать обострение проблем с позвоночником. Долгое пребывание в опасной «позе огородника»: согнутая спина с опущенной головой, создает сильную нагрузку на межпозвонковые диски и суставы. 

Чтобы минимизировать риски, специалисты рекомендуют заранее подготовиться к возможным нагрузкам. 

  • За пару недель до предполагаемых активных работ начните выполнять легкую гимнастику, больше гуляйте.

  • Обязательно делайте разминку перед работой. 5–15 минут помогут разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение. Включите круговые движения плечами, кистями, коленями, неглубокие приседания, плавные наклоны корпуса. 

  • Не пытайтесь сделать все и сразу. Попробуйте работать на дачном участке по схеме  «40 на 15»: 40 минут работы, затем 15 минут отдыха.

  • Используйте правильную технику. При подъеме тяжестей сгибайте ноги в коленях, а не спину. Несите груз двумя руками, равномерно распределяя вес. Избегайте поворотов корпуса с грузом в руках.

  • Выбирайте удобный инвентарь. Инструменты с длинными ручками помогают не наклоняться слишком низко. Для переноса тяжестей используйте тачку или тележку. 

  • Если нужно работать на грядке, лучше опуститься на коврик или сесть на низкую скамейку — это обеспечит равномерную нагрузку на суставы.

  • Также перераспределить нагрузку с коленных суставов помогут специальные садовые наколенники с жесткими или гелевыми вставками.

  • Старайтесь пить достаточно воды. Обезвоживание тоже негативно сказывается на подвижности суставов.

Если травма  все же случилась, исключите любую нагрузку на проблемную область, обращайтесь к специалисту травматологу-ортопеду. 
Будьте здоровы, пусть дачный сезон будем вам в радость!

Подписывайтесь на наш канал в мессенджере MAX. 

 Возврат к списку