Сбалансированное питание поможет поддерживать работу скелета и мышц, связок и суставов
В рационе регулярно должны присутствовать:
• витамины D, C, K
• витамины группы В
• микроэлементы – кальций, магний, фосфор, марганец
При дефиците кальция у детей может развиться рахит, а у взрослых – остеопороз. Кальций плохо усваивается, если человек употребляет алкоголь, ест много сладкого, предпочитает тяжелую жирную пищу. Процессу усвоения также мешают газированные напитки, кофе, дефицит белка.
Какое питание полезно для костей?
• молочные продукты
• яйца
• овсянка
• рыба и морепродукты
• свежая зелень и морская капуста
• семечки
• твердый сыр
• фрукты и сухофрукты
Кости также нуждаются в магнии. Он содержится в свекле, тыкве и моркови, пророщенных зернах пшеницы и отрубях, курином мясе и крупах, кедровых орехах.
Важен и ВИТАМИН D. Чтобы его получать с питанием, добавьте в рацион печень трески, икру, рыбий жир или перепелиные яйца.
ВИТАМИН А можно получить из шпината, зеленого горошка, моркови и тыквы.
Перечень продуктов для здорового скелета напоминает питание при артрозе. Опорно-двигательный аппарат страдает, если в каждодневном меню много сахара, кофе, газированных напитков, белого хлеба.
Чтобы поддерживать не только кости, но и связки, к перечисленному меню добавьте
нежирное красное мясо, субпродукты, язык, финики, чернослив, курагу, орехи, гречишный мед, зеленые овощи, инжир, вишню, абрикосы. Обязательны морепродукты.
Помимо сбалансированного питания, для хрящей и костей важна вода. Надо прислушиваться к своему организму, пить при появлении жажды. При этом для суставов важно получать не менее 1 литра чистой воды в день.
Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, важен комплексный подход. Скорректированное питание дополните двигательной активностью, прогулками. Двигайтесь, правильно питайтесь и будьте здоровы!