Хождение босиком является хорошей профилактикой плоскостопия, натоптышей, пяточных шпор и других заболеваний
В стопе 28 костей, которые соединены между собой суставами, также множество связок, сухожилий и мышц. Сложный мышечно-связочный аппарат удерживает своды стопы на оптимальной высоте и обеспечивает правильное выполнение основных функций.
Наружный продольный свод стопы отвечает за опору и удерживание веса тела. Внутренний продольный свод амортизирует движения, предохраняет внутренние органы, спинной и головной мозг от сотрясения.
Если мышцы и связки слабые, кости плюсны и предплюсны под тяжестью тела опускаются, наружный свод резко приподнимается, а внутренний «распластывается». Так развивается плоскостопие.
Врачи травматологи-ортопеды считают, что возникновению плоскостопия способствуют факторы:
• Пациент вынужден много стоять в течение рабочего дня, либо его работа связана с большими физическими нагрузками.
• Избыточный вес.
• Ношение тесной неудобной обуви на очень высоком каблуке или совсем без него.
Одним из лучших средств профилактики плоскостопия считается ходьба босиком по рельефной поверхности. При этом у ходьбы босиком много и других неоспоримых плюсов.
Такие техники положительно влияют не только на физическое, но и на психо-эмоциональное состояние. Летом хождение по траве, гальке оказывает массажное и расслабляющее действие, снижает отечность и болезненность в ногах. Мышечно-связочный аппарат начинает работать активнее, в результате становится более сильным и выносливым.
Подобные упражнения можно делать и дома. Особенно эффективны они в зимнее время. В квартирах полы имеют ровное покрытие — паркет, ламинат, линолеум или ковролин, и мышцы не получают нужной нагрузки. Для стимуляции стопы достаточно насыпать в большой таз обыкновенной гальки и залить ее водой комнатной температуры. Чтобы обеспечить профилактику деформации стопы, можно несколько минут ежедневно «ходить» по такой гальке.
Также существуют различные варианты ортопедических ковриков, каждый из которых создает эффект «травки», «камней» и так далее. Если говорить о постоянной «тренировке» стоп, то выходом могут стать индивидуальные ортопедические стельки.
В каких случает хождение босиком не рекомендуется?
• Воспалительные заболевания стоп.
• Травматизация костей, связок, мышц стопы и голени и период их восстановления.
• Кожные заболевания в той же области в период обострения.
При любых болезненных ощущениях в стопе необходима консультация врача-травматолога-ортопеда. Берегите себя и будьте здоровы!